Nadi Suddhi, le roi du Pranayama

“Tout ce qui existe dans les trois mondes est gouverné par le Prana”. (Prasnaopanisad) Autrement dit, le Prana est l’énergie de vie, présente dans toutes les formes du vivant.

Afin de maîtriser cette énergie, le yoga propose aussi des techniques ancestrales de respiration, ou Pranayama. La respiration, étant la seule function de l’organisme à la fois volontaire et involontaire, agit comme un pont entre le corps physique et le mental. C’est ainsi qu’au travers des différents exercices de respiration, il est possible d’influencer de manière positive notre mental. Une de ces technique, très largement utilisée dans les centres de yogathérapie en Inde, est Nadi Suddhi, ou la respiration alternée. Elle est tellement importante et fondamentale, qu’elle soit devenue synonime de Pranayama même.

Technique:

– instalez-vous confortablement, assis en tailleur ou sur une chaise, de façon à ce que le dos soit droit et le reste du corps relâché.

• adoptez Nasika Mudra avec la main droite
• inhalez par la narine gauche en fermant l’autre narine avec le pouce droit. Faites-le le plus lentement possible, tout en portant l’attention aux sensations qui accompagnent le passage de l’air dans la narine.
• ouvrez la narine droite et fermez la gauche avec l’annulaire, en expirant lentement par la droite.
• inspirez doucement par la narine droite
• ouvrez la narine gauche, fermez la droite avec le pouce et expirez longuement par la narine gauche.

Cela represente une respiration complète. Refaites l’exercice 9 fois et laissez l’attention suivre le passage de l’air par les narines,  notez le rythme respiratoire, sa profondeur, son amplitude. Prenez quelques instants à la fin, pour observer sans judgement votre état: le corps physique, les émotions ou pensées qui surgissent etc.

Il est ideal de pratiquer cet exercice tôt le matin, dans un espace bien aéré. Progrésivement la durée peut augmenter de quelques minutes à 10-15’.

Bénéfices:

1. Physiques

• bon équilibre respiratoire entre les deux narines
• nettoie les voie respiratoires
• harmonise le système nerveux sympatique et parasympatique
• restaure l’équilibre entre la phase anabolique et catabolique du métabolisme

2. Thérapeutiques:

• recommandé en cas d’asthme bronchique, allergies nasales, bronchites chroniques
• diminue le stress et l’anxiété

3. Mentales:

• améliore la concentration, la clarté mentale, la mémoire
• développe la créativité et l’intuition

! Aucune contre-indication connue.

NB: Garder l’attention sur la respiration tout le long de la pratique augmente considérablement son efficacité.

Bonne pratique!

Oana Stefanescu

Yoga & Yogathérapie- Top 5 différences

1 – Approche générale vs. Approche personnalisée

Les cours de yoga, à travers les postures, la respiration, la relaxation visent l’amélioration du bien-être général.

La yogathérapie propose une prise en charge personnalisée, adaptée selon la pathologie de chaque personne. L’objectif est l’amélioration de la santé globale de l’individu, sur le plan physique, émotionnel, mental et spirituel.

2 – Yoga Collectif  vs.  Séance Individuelle

Un cours de yoga classique est  en général collectif. Selon l’intensité, la dépense ou la conservation de l’énergie, différents types sont proposés (Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Yin).

La consultation individuelle de yogathérapie est obligatoire et elle permet d’orienter le processus thérapeutique. Il y a une problématique spécifique, qui nécessite un regard médical. Par la suite, les séances collectives et individuelles peuvent alterner.

3 – Professeur de yoga vs. Yoga thérapeute

Une formation de  200 heures  permet d’enseigner le  yoga au grand public.  Les cours, destinés aux personnes en bonne santé, sont destinés généralement à améliorer la souplesse, la force, la détente musculaire et le bien-être.

Un yogathérapeute est un professeur de yoga expérimenté ou un professionnel de santé, qui a suivi une formation en yogathérapie de minimum 1000 heures. Les formations et diplômes post-universitaires couvrent différentes pathologies physiques (maux de dos, hypertension, asthme etc ) et mentales ( stress, dépression, troubles de comportement, anxiété) et offrent une base médicale de prise en charge.

4 – Bien-être vs. Santé globale

Face aux demandes de plus en plus nombreuses de la société actuelle, le yoga nous offre l’occasion de ralentir, de se reconnecter au corps et à la respiration, d’être présent à soi-même. Pratiqué régulièrement, le yoga apporte une amélioration de la qualité de vie et du bien-être.

La yogathérapie permet une prise en charge holistique d’une pathologie spécifique,  somatique ou psychique. Grâce aux différentes méthodes et techniques qui équilibrent simultanément tous les plans de l’être, elle met en place des conditions favorables pour  activer les processus d’autoguérison du corps. Cela requiert également une responsabilisation  et une participation active du patient tout le long de la thérapie.

5 – Professeur vs. Soignant

Le plus souvent, les échanges avec le professeur de yoga sont de l’ordre des conseils sur les postures et les techniques de respiration.

Le yogathérapeute accompagne la personne dans une démarche thérapeutique bien spécifique. Les objectifs généraux sont la diminution des symptômes, l’amélioration de ses capacités physiques, l’équilibre émotionnel et mental.

 

Bhujangasana :  Top 5  bénéfices thérapeutiques

 

Bhujangasana est également connue sous le nom de posture du cobra.

1.  Prévention des affections de la glande thyroide. Bhujangasana agit sur la glande thyroide ainsi que les paratyroides. Équilibre  leur activité grâce aux stretching et relaxation locales. Elle révitalise également la région de la gorge en maintenant la santé de la glande thyroide.

2.  Stimule l’activité des reins. La posture joue un rôle important dans le maintien d’une bonne activité du système urinaire. A la fin de la posture, les reins recoivent un afflux sanguin plus important. Cela augmente leur activité, avec des conséquences sur la santé de l’organisme entier.

3.  Stimule la digestion. Une pratique régulière favorise une meilleure sécrétion de jus gastrique, qui, à long terme, diminue les risques d’indigestion, constipation etc. La posture du cobra realise un massage interne des organs de la cavité abdominale: estomac, pancreas, foi, vésicule biliaire.

4.  Augmente la capacité respiratoire. Bhujangasana expand la poitrine en augmentant le volume intrathoracique, avec un effet direct sur la capacité respiratoire. Grâce à cela, elle joue un role préventif dans l’apparition des attaques asthmatiques ou de congestion pulmonaire.

5.  Diminution du stress. La posture a un effet positif sur la gestion du stress et de l’anxieté. Le massage interne qu’elle engendre aux niveau des glandes adrénales , situées au dessus des reins, équilibre leur fonction. Les hormones secrétées par les glandes adrenales régulent la réponse au stress de type Combat-Fuite, avec l’hypothalamus et la glande pituitaire.